tydzien przerwy

 2013-11-04 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 15       dalej nogi masakrycznie napierniczają to był mega dobry trening nóg PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,0            Waga tłuszczu             12,3            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 559           Dieta             3 647        [...]

[...] Magnesium Citrate - 5g rano + 5g przed snem -------------- Ciekaw jestem jak by zadzialal Stanfusion przed bieganiem. Nie wiem czy to dobry pomysl bo skladniki pompujace moga przeszkadzac w treningu (przy przyspieszeniach 18-23 km/h uda i posladki i tak sie mocno pompuja). Sprobuje za tydzien bo teraz przez uczelnie wypadnie jeden trening.

[...] Wykres: /SFD/Images/2015/12/31/cbfc5b7fb3054fc695eb0abcee9c489a.jpg Pierwsze 400m: 1,16 Drugie i trzecie: 1,19 Czyli slaby trening, nie dalem z siebie 100%. Do poprawki za tydzien/ dwa. /SFD/Images/2015/12/31/56b042041c04408abcc44b46d99d4f04.jpg Suplementacja - DNT: Creatine Powder - 5g po bieganiu BCAA Powder - 13g przed bieganiem Whey C6 - [...]

taka pora roku. ty lepiej sie kuruj bo sie rozlozysz i dupa z wyjazdu ja mialem lekkie przeziebienie. do tego 4 miechy przerwy, wrocilem, tydzien treningu i choroba wiec mialem wybor albo sie leczyc albo to j**ac i tyrac. wiec wybralem to drugie. i tak duzo przerwy bylo. podczas trenigu sie wypocilem, potem prysznic i pod kocyk i jakos to bylo

[...] warzyw i czasem suszonych owocow - lacznie 60-100 g dziennie (0,5-1g/kmc). W razie powaznych zamulen energetyczych mala owsianka z otrebami (30-40g). W praktyce 2-3 razy na tydzien. Dzienna kalorycznosc posilkow 2200-2400kcal. Stopniowo obcinam do 2000kcal poprzez eliminacje nieplanowanych wegli i schodzenie z tuszczem do 80-90g. Moje slabosci [...]

[...] 50min/od 5 tygodnia 60min Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 6x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości.Przerwy z powrotem w truchcie. Sobota(tydzien 1 i 2): BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Sobota(tydzień 3 i 4) BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota(tydzień 5 i 6) BC1 15min + (3 x 3min [...]

Środa, trening + bieganie Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f0a3ec982bf04648a6c363eaf366890e.png Dużo węgli, niż w inne dt. Trening: 0. Dzisiaj znowu dzien bez lipy. W połowie PP wpadł ktoś z zarządu i to mnie trochę zdekoncentrowało, ale tragedii nie ma. ZDECYDOWAŁEM SIĘ NA PAS, PIERWSZY RAZ W TYM CYKLU SIŁOWO-RECOMPOWYM. 1. PP- mówię truizmy, ale [...]

Wtorek, DÓŁ I Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-29 Sporo węgli, ale trening męczący ;-) Trening: Na lekkich zakwasach na dwójkach. 1. Swunica- nogi wąsko i do góry 10 x 10 160 kg Tak jak mówiłem, zamieniam czasowo fronty na coś innego, skoro mam wreszcie dostęp do sprzętu. Podczas [...]

26.01.2015 Dzień szybko zleciał. Ostatni tydzień treningu na "objętość" Minus taki, że dziś od zawalenia ludzi i nie zrobiłem HIIT'a na orbitreku tylko na rowerku, więc słabo...Próbowałem sprinty na bieżni 17 km/h ale to za lekko + kolano dawało o sobie znać %-) Trening: A. Wyciskanie sztangielek 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; [...]

[...] pierwszy trening tygodnia numer 3, ale zrobie go jeszcze raz. Tylko kurde tą przerwę tygodniową zrobiłem o dwa tygodnie za wczesnie...dlatego teraz (od 2 sierpnia) robie tydzien numer: 3,4 i nie robie tutaj tygodniowej przerwy tylko powtorze tydzien numer 4, a potem nadal bez przerwy bede robił tydzien numer: 6,7,8,9 i zrobie dopiero przerwe [...]

[...] trening calego ciala na jednym treningu tzw. FBW. FBW potrafi super zmeczyc, ale jego wada jest to, ze nie mozesz robic codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można robić aero, iterwały itp cos jak ta pani?? tak MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz [...]

Al, dzięki za pocieszenie. :)) Ja nie potrafiłam schodzić ze schodów, kucać, siadać... %-) No to musze obserwowac i tak jak Night napisał w razie co - rolować. :-)) Hej Marta };-) Gienek, no niestety studia ciężka sprawa. %-) Troszkę mnie nie było, ale cały tydzień miałam zaliczenia. Na szczęście wszystko zaliczone, czekam tylko na wynik jednego [...]

Czwartek PUSH 2 Chest dips cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 (wszędzie + 1 powt) Gilotyna poziom 30 kg x 12 35 kg x 12 (+ 5 kg) 35 kg x 12 40 kg x 12 (+ 5 kg) Rozpiętki maszyna (przerwy 30s) 30 kg x 15 30 kg x 15 30 kg x 15 Military press 20 kg x 8 27.5 kg x 8 32.5 kg x 8 37.5 kg x 8 (+ 1 powt) 37.5 kg x 8 (+ 2 powt) 30 kg x 6 tempo 501 [...]

Na klatę masz 11 serii, reszta jest na trica(wyciskanie wąsko, ma być z łokciami prowadzonymi blisko tułowia). Jeżeli z drążkiem masz problem to rób 3-4 serie po 6 powtórzeń(nie rób wymuszonych powtórzeń). Poręcze zastąp wyciskaniem francuskim, bądź wyciągiem górnym, a suwnice przysiadami z przodu, aczkolwiek możesz na na nogi nic zupełnie nie [...]

Witam :-). Już po wizycie u laryngologa – jest dobrze z małym marginesem????, antybiotyk zażywam nadal, słyszę dobrze, ucho zbyt wilgotne, za tydzień do ponownej kontroli. Głowa mi pękała przez połowę dnia, miałam problem wejść dwa piętra po schodach, pocę się na potęgę. Podejrzewam antybiotyk o to osłabienie, a niepożądane reakcje miały szybko [...]

W najbliższym czasie wprowadzę zmiany w powyżej rozpisce. Planuję przeznaczyć jeden dzień na trening tricepsa (wykluczając go z dotychczasowego treningu obejmującego klatkę piersiową oraz barki) z bicepsem (wykluczając go z dotychczasowego treningu obejmującego mięśnie pleców) przy zastosowaniu superserii oraz dołączyć do tego przedramiona i [...]

Cienki - Twoje posiłki są 'trochę ' większe to masz prawo być senny %-) DZIEŃ 23 Trening: Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/10/30/c93afbec299a47d4b41b063d633e0fb6.jpg 1. Masa rosnie, ale udało się dobić do 10 powt w seriach... 2. Dodane ciężaru, pompa dobra, dobrze czuję to ćwiczenie, filmów niestety brak - nie miałem jak, gdzieś ustawić [...]

Dzisiaj zaczynam. Tydzień treningowy z reguły powinien wyglądać tak: pon - dzień I wt lub sr- dzień II czwartek - dzień III sobota - dzień IV PLAN TRENINGOWY 4x w tyg. I.klatka + biceps (+brzuch) 1. Wyciskanie sztangielek leżąc ławeczce na ukośnej (kąt 30 stopni) Wyciskasz sztangielki dość wąsko, na pewno węziej niż przy chwycie jaki stosuje [...]

Rzadziej, ale ciągle coś tam pobolewa...wczoraj trochę czułem na koniec przy siadach wykrocznych ale nie na tyle by nazwać to bólem. Za to zauważyłem ewidentnie, że zaczyna mnie coś tam kłuć w momencie jak np. w ciągu dnia mocno zegnę tą nogę, jak np. chciałbym usiąść na piętach po takim przyciągnięciu pięty lewej nogi do tyłka ,zaczyna wtedy coś [...]

Witaj. Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Najpierw wypijasz białko? czy wcinasz węglowodany? Pozdrawiam Po treningu obecnie jem od razu taki posiłek /SFD/Images/2015/12/20/2e28708613aa4bceb365713f497beda8.jpg Jest to dokładnie: 50g ryżu 30g żelek 20g śmietany 30% 130g banana 30g wpi Gdy nie jadłem posiłku to z reguły w pierwszej [...]